篮球起跳 篮球起跳犯规是什么

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大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的篮球篮球作用,总的起跳起跳来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的犯规弹速快.

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,篮球篮球那么以我个人和教练的起跳起跳建议主要练习半蹲.

至于负重的重量的也是很有讲究的,根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,犯规每天你只需做6组半蹲,篮球篮球首先你先在有人保护的起跳起跳前提下测量下你的最大负重是多少,然后第1组用最大负重的犯规60%来进行热身,一般来讲以15~20个为好,篮球篮球不宜过多,起跳起跳然后后面几组以每组提加10%负重的犯规力度增加,以每组都做到力竭为止,篮球篮球(所谓力竭就是起跳起跳做到做不动为止,很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是犯规远远不够的,一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止.)一般来讲每组做半蹲应该在8~12个,如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够,可以考虑加重量.

到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数,那么你在做完之后不要停下来,立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止.由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃.

注意:初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前.膝盖不能外张或者内屈.后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈.大腿的训练不能天天进行,建议3天练习1次,后期可以提高到2天练一次,如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制,那么恭喜你,你今天的训练很成功.

提示:当你很舒适地持球准备投篮时,把重心由全脚掌转移到脚趾,然后开始垂直向上跳,不要向前或向后跳。好的投手很精确地知道他们应该跳多高,不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳,双脚累了,那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样。